谢老师：

　　我结婚20年，已经40多岁了。这么多年，我和丈夫磕磕绊绊一路走来。以前，他长年在外工作，孩子几乎是我一个人带大，我同时兼顾家庭和事业，感觉非常辛苦。两人短暂相聚时，我经常抱怨、责怪他。幸好他是好好先生，认可我“劳苦功高”，对我十分忍让。

　　转眼孩子已经长大成人，我们的生活条件也慢慢好起来。可他在事业上却遇到重大挫折，开始把精力转移到家庭中来，我反而不适应起来，我们因此常发生摩擦。我知道他很需要理解和支持，但却无法控制自己的情绪。比如，前不久我的手机坏了，他给我买了一部功能不错的手机，可手机的待机时间短，需要不停地充电，我心里有些气却没有说出口，怕伤害他的自尊，也怕破坏我们的关系。而他却沾沾自喜，认为对我很关心。诸如此类的小事常有发生。我是个直肠子的人，虽然现在我在极力克制，但真怕有一天自己会忍不住爆发。

　　                                               李想

　　李想：

　　你之所以认为自己只能选择沉默，是源于你觉察到过去形成的沟通模式已经不适用现在的情境。如你所说，以前沟通时你多以责备为主，而他扮演忍让的一方，这种模式是由当时特定的具体情况造就的，通过这种模式你发泄了不满和委屈，而他通过忍让补偿缓解了自己的愧疚。但现在情况已经发生了变化，如果你还一开口就责备，显然行不通。沟通模式需要调整，这是很正确的想法，但改为沉默却不是最好的选择。夫妻之间如果长时间不能分享感受，不但你会“憋坏”，两人的感情也会因为缺乏交流而受影响。那该怎么办呢？

　　我们用他给你买手机这个事情做例子：

　　按照以往的习惯，我猜你可能会这样说，“看你买的破手机！”听到这样的话，他会感觉到自己是被指责、批评和攻击，马上会激起本能的不满和防御。

　　秘诀一：在表达感受的时候用“我”代替“你”。比如，你可以说：“这个手机要不停地充电，我真的感觉很麻烦。”请注意这两个句子的差别。后一个说法先阐述 “需要充电”的客观事实，然后说“我”的感受，用“我”意味着对自己的情绪负责任，听者不会感到你在责怪他，也不会觉得你是在暗示“这都是你的错”。没有了这样的感觉，他就愿意听、愿意了解。用这样的方式来表达和交流，你会发现它的神奇效果。

　　秘诀二：多使用积极、正面的话语。比如，你可以跟丈夫说：“谢谢你给我买手机。”有人觉得老夫老妻这样说话未免太客气、生疏，其实不然，鼓励和欣赏的话语有时候在夫妻间也是很有必要的。

　　秘诀三：如果是想解决问题的话，略过以往批评、指责的过程，直接表达你希望他怎么做。